Zdrowe komponowanie posiłków

Odpowiednia dieta zapewni ci energię, wydajność, zdrowie, dobry wygląd i redukcję masy ciała. Jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną, masz sukces w kieszeni. Oprócz spalania kalorii ważne jest również zbilansowanie tak zwanych makroskładników, czyli białka, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego nie powinnaś stosować diet, które całkowicie zakazują spożywania któregokolwiek z tych elementów.

Białko: powinno stanowić ¼ twojego talerza, dzięki niemu zapewnisz optymalny rozwój tkanki mięśniowej (co znacznie podniesie tempo twojego metabolizmu oraz ułatwi spalanie tłuszczu). Źródła najlepszego białka to: chudy drób bez skóry, chuda wołowina, jaja, półtłusty nabiał, ryby.

Węglowodany: zamiast eliminować wszystkie, jak leci, pomyśl nad tymi produktami, które będą na ciebie korzystnie działać. Pełnoziarniste pieczywo, czarny dziki ryż, otręby, kasze usprawnią twoją przemianę materii i dodadzą ci energii. Białe pieczywo, biały makaron, ciastka, słodycze, słodkie napoje gazowane sprawią, że będziesz ociężała, nasilą też uczucie zmęczenia. Owoce są pożądanym składnikiem diety, ale to warzywa powinny stanowić jej największą część.

Zdrowe tłuszcze: ciężko się przekonać do twierdzenia, że tłuszcze ci nie szkodzą? Pomyśl, że dzięki nim szybciej poczujesz sytość, zwiększysz odporność, przyswoisz witaminy, będziesz też bardziej skoncentrowana i piękniejsza. Wybierz oliwę z oliwek, awokado, orzechy, migdały, pestki, olej rzepakowy, olej lniany, tłuste ryby morskie i obserwuj, jak pozytywnie działają na twój organizm. Unikaj natomiast smalcu, pełnotłustego nabiału oraz produktów smażonych na głębokim tłuszczu. Dzięki takim działaniom wspomożesz walkę z cellulitem.

Warzywa: są podstawą zdrowej diety. Powinny stanowić 50% twojego talerza. Możesz jeść je na surowo, ugotowane, upieczone lub grillowane. Usprawnią przemianę materii i odżywią twój organizm. Najlepsze będą zielone warzywa liściaste: brokuły, jarmuż, szpinak, różnego rodzaju sałaty, rukola, roszponka, seler naciowy. Zawierają one dużo magnezu, wapnia oraz kwasu foliowego.

Umówmy się: żadnych płynnych kalorii. Od tej pory kończysz z kolorowymi napojami gazowanymi oraz nektarami. Uważaj również na soki. Nie dosładzaj kawy, herbaty. Lepiej odstaw syropy owocowe.

Suplementy: jedyne, których naprawdę możesz potrzebować, to omega-3 oraz multiwitamina.

Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.

Sprawdź >