To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Połóż się na plecach, prawą nogę ugiętą w kolanie postaw na podłodze. Drugą nogę wyprostuj i połóż obok.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty.
Lewą rękę oprzyj z tyłu głowy, a prawą prostą przenieś do tyłu.
Jednocześnie podnieś i ugnij obie kończyny i skieruj łokieć w stronę kolana (po skosie).
Przy wdechu wyprostuj rękę i nogę, a następnie opuść nad podłogę.
Wykonaj powtórzenia najpierw na jedną, później na drugą stronę.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 12-15 powtórzeń na jedną stronę.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni brzucha, czworogłowy uda
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
