Jeżeli jesteś szczęśliwą posiadaczką schodów w domu lub mieszkasz w bloku i do twojej dyspozycji jest cała klatka schodowa, powinnaś to wykorzystać. Schody mogą bowiem zastąpić niejeden dobry trening w siłowni. Jak to zrobić? To proste.
Już zwykłe chodzenie i schodzenie ze schodów fantastycznie modeluje mięśnie nóg i pośladków. Jeżeli dodasz do tego bieg, skipy czy wypady, twoje nogi zyskają drugie życie, a twoja kondycja znacząco się poprawi.
Już 30 minutowy trening na schodach może zdziałać cuda, jeśli będziesz go stosować systematycznie minimum 2 razy w tygodniu.
Oto przykładowy plan 30 minutowych ćwiczeń.
Czas ( min) | Jak ćwiczyć |
0 - 5 | Rozgrzewka - krążenia w stawach skokowych, kolanowych biodrowych, ramiennych po 10x na stronę, marsz z wysokim unoszeniem kolan, z jednoczesnymi wymachami ramion w górę i w dół (naprzemiennie P i L ręka) |
5- 8 | Marsz w górę z wysokim unoszeniem kolan, zejście spokojny truch |
8 - 10 | Wymachy nogi w bok , przód i tył, przy ścianie lub barierce - 20x na nogę |
10 - 12 | Bieg w górę po schodach, marsz w dół |
12- 14 | Marsz w górę co 2 - 3 schodek, trucht w dół |
14- 16 | Skip A w górę, marsz w dół |
16 -18 | Marsz w górę co 2 - 3 schodek, trucht w dół |
18 -20 | Bieg w górę, marsz w dół |
18 - 20 | Skip C w górę, marsz w dół |
20 - 22 | Bieg co 2 schodki, marsz w dół |
22- 24 | Naprzemienne wypady w przód na 2 stopień |
24- 26 | Wskoki obunóż na 1 lub 2 stopień z zejściem do przysiadu |
26 - 30 | Rozciąganie |
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
