Połóż się na plecach.
Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze.
Przenieś proste ręce za głowę i ułóż jedną dłoń na drugiej (możesz spleść palce). Oprzyj głowę na ramionach tak, aby swobodnie leżała na rękach. Skieruj odcinek lędźwiowy kręgosłupa w stronę maty (pępek do kręgosłupa).
Z wydechem napnij mięśnie brzucha i oderwij łopatki od maty, cały czas trzymając ręce proste i splecione za głową.
Z wydechem opuść plecy na matę.
Podczas ćwiczenia staraj się nie machać głową. Trzymaj brodę z dala od klatki piersiowej.
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe – mięsień prosty brzucha
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
