To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
W leżeniu tyłem ugnij prawą nogę, stopę postaw na podłodze. Drugą nogę prostą połóż obok.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty.
Lewą rękę oprzyj z tyłu głowy, prawą, prostą przenieś w tył.
Mając prostą lewą nogę i prawą rękę, z wydechem unieś jednocześnie obie kończyny tak, żeby bark i łopatka również oderwała się od maty.
Dotknij w górze dłonią do stopy. Staraj się nie uginać nogi w kolanie.
Biorąc wdech, opuść jednocześnie rękę i nogę – tak, aby nie dotykały do podłogi.
Po kilku powtórzeniach zmień stronę.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 12-15 powtórzeń na jedną stronę.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni brzucha, czworogłowy uda
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
