Ćwiczenia na brzuch: Skłony w przód z uniesieniem nogi ugiętej

To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze (odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyciągnij do maty). Aby ułożyć ciało prawidłowo, musisz napiąć mięśnie brzucha (tak jak przy próbie zapięcia za ciasnych spodni, pępek skieruj w stronę kręgosłupa).

Między podłogą a plecami nie może być miejsca na wciśnięcie dłoni.

Wybierz pakiet dietetyczny dla siebie

Ręce oprzyj za głową, łokcie skieruj na zewnątrz. Weź głęboki wdech.

Z wydechem napnij mięśnie brzucha. Unieś barki nad podłogę. Pamiętaj, aby przy napinaniu mięśni brzucha brodę kierować lekko w przód tak, by nie dotykać nią do klatki piersiowej (podczas ćwiczeń między brodą a klatką piersiową cały czas powinna być wolna przestrzeń).

Opuszczając barki na podłogę ponownie weź głęboki wdech.

Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 12-15 powtórzeń.

Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni brzucha.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:

Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.

Sprawdź >