To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostał przy macie.
Ręce nie splecione oprzyj za głową. Łokcie skieruj na zewnątrz.
W tej pozycji, z wydechem oderwij prawy bark i lewą nogę.
Skieruj prawy łokieć w stronę lewego kolana. Postaraj się dotknąć łokciem do kolana.
Na wydechu odłóż stopę i połóż się na macie.
Wykonaj powtórzenia najpierw na jedną, później na drugą stronę.
Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 10-12 powtórzeń na jedną stronę.
Główne grupy mięśniowe - skośne mięśnie brzucha, czworogłowy uda.
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
