Ćwiczenie na nogi i pośladki: Odwodzenie nogi prostej w bok

Ustaw stopy na szerokość bioder.

Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha.

Wybierz pakiet dietetyczny dla siebie

Ciężar ciała przenieś na prawą nogę i ugnij ją lekko w kolanie. Lewą nogę wyprostuj, a stopę skieruj w stronę piszczeli (stopa flex).

Napinając mocno pośladek i z wydechem, unieś lewą nogę jak najwyżej w bok. Pamiętaj, aby przy podnoszeniu nogi nie przechylać tułowia.

Plecy cały czas muszą być proste - porusza się jedynie noga. Opuszczając nogę nie odstawiaj stopy na podłogę.

Ćwiczenie powtórz przynajmniej w 3. seriach po 8-10 powtórzeń na jedną nogę.

Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.

Sprawdź >