Ćwiczenia na nogi i pośladki: Unoszenie kolana w górę

Ustaw stopy szerokość bioder.

Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach.

Wybierz pakiet dietetyczny dla siebie

Wariant I

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym.

Unieś lewą zgiętą nogę w górę do przodu tak, aby kolano pociągnąć nad linię bioder.

Stopa nogi, którą podnosisz musi być zadarta (palce skierowane w stronę piszczeli).

Odstawiając nogę pamiętaj, aby nie dotknąć do podłogi. Staraj się utrzymać równowagę. Nie przekręcaj tułowia na boki.

Wykonaj przynajmniej  3 serie po 10-12 powtórzeń na jedną nogę.

Wariant II

Podnieś do przodu nogę ugiętą w stawie kolanowym, mocno napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy.

Ręce złącz przed sobą na wysokości brzucha.

Z wydechem przenieś nogę ugiętą w bok (w prawo) i jednocześnie skieruj ręce w przeciwnym kierunku (w lewo). Pomoże to utrzymać równowagę. Biorąc wdech, wróć nogą i rękoma do przodu.

Wykonaj przynajmniej  3 serie po 10-12 powtórzeń na jedną nogę.

Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:

Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.

Sprawdź >