Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę .....

Przejdź do klęku podpartego. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.

Squat w rozkroku – Ustaw nogi jak najszerzej, stopy skieruj na zewnątrz. Ręce przenieś do przodu, napnij brzuch, wyprostuj plecy.....

Squat z uniesieniem nogi w przód i w bok. Ustaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij brzuch i wyprostuj plecy. Wykonaj squat ....

Pozostań w klęku podpartym. Dłonie ułóż na podłodze równolegle do barków. Napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki w kolana oprzyj na macie.